Det så deilig ut!
Derfor bestemte jeg og karen på bildet under oss for å arrangere vår egen lille treningsleir.
Ikke på Mallorca, ikke på Gran Canaria, men rett og slett med base i egen bolig.
Januar 2016 = 4 uker pappapermisjon.
Som et subsitutt for Mallorca tenkte Jacob og jeg.
 |
| Jacob, hyppigste treningspartner siste 13 mnd |
Egenevalueringen sier hvertfall så.
Men det har krevd beinhard prioritering for oss begge, dvs MORGEN-ØKT med frokost, nistesmøring, gulvvasking og slåsskamper med tørketrommelen, kombinert med levering av storebrødre på skole og barnehage.
Disse morgenøktene har stort sett foregått i sone 4, altså godt inn i rød sone og med betydelig mengde melkesyre opparbeidet for oss begge.
Vi har også trent på at planene brytes.
For eksempel har vi fått tilbakeslag i form av:
- at det fremlagte treningstøyet til pappaen har blitt kastet oppi den fulle vaskebøtta av den 13 måneder gamle treningskompisen
- at det nyvaska badet ikke lenger var like nyvaska da storebror i midten bommet med 2,23 meter på doskåla og dermed etablerte et lite Atlanterhav av noe gult sentralt plassert midt på baderommet
"There's not a thing as over-training, just under-resting" sies det i team Sky.
Jacob har tatt konsekvensen av dette.
Han har prioritert hvile etter morgenøkta.
Faren, som ikke er like smart, har gjennomført FORMIDDAGS-ØKTA mens Jacob har absorbert morgenøkta med 1,5-2 timer horisontal stilling i vogna med sutteklut og smokk.
Formiddagsøktene => jeg trodde de hadde vært varierte...
...men merket mot slutten av måneden at jeg var veldig lei både rulle og mølle, så variasjonen var nok bare en illusjon!
 |
| Favorittøktene var de to turene i pulken. Dessverre var kuldegradene ofte to-sifret, noe som begrenset hyppigheten til 2 turer og tilsammen 37 km |
 |
| Hver trenger Mallorca når man kan løpe med piggsko på glatte fortau ? |
 |
| Motbakke-intervaller på mølla med innlagt trening på å finne frem fighting face |
 |
| 3-4 rulleøkter i uka ga et snev av motivasjonssvikt mot slutten av måneden. Mallorcas majestetiske klatringer og tilhørende utsikt var byttet ut med utsikten mot....veggen. |
Formiddagsøktene har stort sett foregått med hyppige innslag i sone 3.
Den oppmerksomme leser legger da merke til at intensiteten er betydelig ned fra morgenøkta.
Tidsplanen har stort sett, med unntak av tilbakeslagene nevnt over, vært veldig strikt.
Det betyr at etter formiddagsøkta, akkurat på det sekundet hvor far's frokost var ferdig laget og skulle nytes sammen med varm kaffe og Dagens Næringsliv, da våknet Jacob og var klar for en ny økt med høy-intensitet => brumm-brumm, leking med biler, tømming av oppvaskmaskinen, rydding på lekerommet til storebrødrene og legge sammen klær. Middagslaging og snømåking, og det som virkelig er langt mer slitsomt enn en maraton => skifting av sengetøy.
Haugen på nyvaska klær lignet hver eneste dag på Gaustatoppen, så dette var definitivt spesifikk trening mot NXTRI i august.
Altså nye innslag av sone 4.
 |
| Både morgenøkter og formiddagsøkter skjedde stort sett før mat var inntatt for noen av oss, så apetitten var stor i 11-tiden. Dessverre tillot ikke tidsskjemaet til Jacob at maten kunne nytes. |
Klokka ville da ha passert 1500.
Sone 4 - sone 3 - sone 4 kombinasjonen har kun vært oppvarming for det som venter.
For intensitetsstigen skulle jo klatres ytterligere.
Storebrødrene skulle hentes i barnehage og på skole.
Sone 5.
Hotellvirksomhet.
"Jeg er sulten".
"Jeg er tørst".
Krangling om hvem som skal ha hvilken i-pad.
Fotballtrening.
Allidrett.
Skitrening.
Lekser
Definitivt sone 5.
....men ganske lystbetont sone 5, det skal sies.
Gutta boys er en herlig gjeng.
Så kommer sjefa hjem fra jobb, og pulsen synker for oss alle.
Sjefa skaper ro og orden i rekkene.
Sone 1...endelig.
Pappapermisjon = treningsleir = Mallorca-substitutt.
...og i mine øyne, langt, langt bedre!
NXTRI er årets definitive målsetting.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2015/11/norseman-i-2016.html
Et stadig økende antall småtroll har medført at de siste årene's mosjonering stort sett har vært 45-60 minutters økter, ofte med intervalldrag av ulike slag.
45-60 minutters økter er neppe eneste ingrediens i oppskriften for hvordan man skal fullføre en konkurranse over 3,8 + 180 + 42 km, eller 12-14 timer.
DERFOR startet jeg i desember å sette opp 3 delmål for treningsøkter jeg skulle gjennomføre hver måned, som en slags tvangstrøye for å tvinge halvgamle Therkelsen til å krabbe ut av 45-60 minutters tilstanden.
i Desember:
- 1 skikkelig langtur (Check! 3 timer's MTB-tur. 75 km. Hadde også noen løpeturer på rundt 2 timer)
- Svømmeøkt > 3000 meter (Check! gjennomført på morgenøkt før jobb på Hundsund i romjulen)
- 1 økt > 2 timer på rulla (Check! 120 min gjennomført. Definitivt det tyngste av de 3).
Var veldig fornøyd med dette og satte enda litt 'tøffere' mål for januar.
i Januar:
- Svømmeøkt > 3400 meter. (Check! 3800 meter gjennomført)
- Løpetur > 30 km. (Check! 21 km ute med pigg + 9 km avslutning på mølla)
- Overgangsøkt på 3 timer (Check! med et nødskrik. 2 timer på rulla og rett over på 60 min på mølla. Tungt for psyken)
Målsettingene realisert!
Ikke dårlig av en skiftenøkkel (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2015/12/skiftenkkelens-reise-mot-3800-meter.html)
å svømme 3800 meter synes jeg.
Og tross at jeg brukte 1.34 på det (inkl pausene), så følte jeg meg rask.
Svømte sikk-sakk rundt de andre i banen.
Dessverre var dette ikke Hovda, Stormo og Vold, men i stedet pensjonistgjengen (75 år ++) i Bergerhallen.
 |
| Fikk litt flere langturer siste uka av permisjonen, da barnehagetilvenningen var godt i gang, blant annet en staketur med stormen Tor som kompanjong |
 |
| Veldig mange av morgenøktene er "Water only", dvs ikke inntatt annen næring enn vann. Som en slags fettforbrenningserstatning for et treningsregime uten de lange øktene. Som regel har jeg null problemer med dette, men den siste uka gikk jeg skikkelig tom på et par av øktene. Og da viste badevekta tall jeg ikke har sett siden komfirmasjonsdagene. Neppe et godt tegn når vekta faller 3-4 kg "over natta". Den kvelden ble det pizza...igjen...med masse ekstra ost ! |
Den siste uka av permisjonen hadde jeg planlagt en skikkelig tøff uke (antok at barnehage-tilvenningen ville ha kommet så langt at det ville bli noen timer fritid midt på dagen).
Barnehagevirus og sykdom på Jacob prøvde å ødelegge planen, men tross en litt skjev start ble det en knallbra uke.
De siste 11 dagene av januar så slik ut:
Tors: 1) Morgenøkt med overgangsøkt. 4x10 på rulla og 10+15 på mølla. 2) Kveldsøkt i bassenget med Thommesen, inkl 3 x (5x100)
Fre: 1) Morgenøkt på rulla med blodsmak i kjeften. 4x6 min 30/15 med progressiv watt (310 -> 412)
2) Slynge/Redcord; 35 minutter.
Lør: Klassisk skitur fra Vestmarksetra med 3x30 min jevnt hardt.
Søn: Magetrøbbel.
Man: Dag med lav intensitet. 1) 1.30 rolig på rulla, og 2) 35 min slynge/Redcord med Jacob som treningskompis.
Tirs: 1) Svømming. 3800 meter, som beskrevet lenger oppe. 2x400, 4x200, 2x5x100 + drills.
2) Rolige løpetur mølla 12% stigning, 900 høydemeter mens barna sov og fruen praktiserte solhilsen på yogatime.
Ons: 1) Langtur løp som beskrevet tidligere. 30 km og blodsukker langt ned mot nullpunktet. 2) 1 time rolig kveldsrestitusjon på rulla som treningsdate med Merethe.
Tors: Lang overgangsøkt. 2 timer på rulla, før 1 times løping på mølla med 6% stigning.
Fre: Staketur fra Vestmarksetra etter barnehagelevering. Stormen Tor som treningskompis og sugende føre som motstander. 3x25 minutter staking med dårlig teknikk.
Lør: 1) 20 minutter slynge mens Jacob rotet i kjelleren. 2) Hardøkt på rulla med 4x6 min 30/15, progressiv watt fra 312 -> 416.
Søn: 3x10 subterskel på rulla. Hvert drag med stigende watt fra 260 -> 320.
22 timer trening på 11 dager.
Nå venter noen (velfortjente) nødvendige treningsfrie dager!
Målene for februar:
Enda et hakk tøffere.
Vet ikke helt når jeg skal få tid til dette, men kveldsøkter får bli natteøkter rett og slett.
- 1 økt > 4 timer
- Svømmeøkt 4000 meter
- Sykkeløkt > 100 km
Oj, det kaller jeg tvangstrøye det.
Satser på at februar's 3 siste uker blir langt bedre enn februar's første uke!!
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar