Trim-året 2015 => en 4'er

Trim-året 2015.
Ambisjonene på mosjonsfronten ble satt allerede i november:
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/11/se-inn-i-glasskula-hvordan-blir.html

Planene var færre og mindre planlagt enn tidligere, og jeg merket i løpet av sesongen at motivasjonen og gutsen ikke var like sterk som når man har et skikkelig hovedmål å se frem mot.
(i 2014 var Stian, Kristian og jeg påmeldt AXTRI, og kameratslige veddemål bringte treningsiveren opp til et nytt nivå):

http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/11/prestisje-veddemal-axtri-2014.html

http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/06/det-interne-axtri-veddemalet.html

Hovedtrekkene i sesongplanen var likevel følger:

• Helten-rennet eller Birken på Ski
• Helten-rittet på sykkel
• Berlin Maraton med joggesko
• AXTRI fristet til gjentakelse

og treningsdagboka inneholdt hovedmålsettingen => enda flere minutter med høy intensitet enn i 2014.

Gløden var ikke den samme som i 2014 da AXTRI var
en soleklar målsetting for Stian, Kristian og meg.

Slik var planen og slik ble det =>

Hvorfor terningkast 4?

DET SOM VAR BRA:
A) Trening iht målsetting
B) Løping

DET SOM VAR MINDRE BRA:
A) Sykkel
B) Hodet/viljen/gutsen


TRENINGSÅRET har vært bra.
11% økning i antall timer fra ifjor, som betyr omtrent samme nivå som for 2 år siden.

Men mye viktigere...jeg synes kvaliteten har vært god.
Målet om flere minutter på terskel eller over ble realisert: faktisk en økning på 28%.
Dette er mulig gjennom MER trening i sone 3, MINDRE trening i sone 4 og færre konkurransedeltakelser.

Endring i "harde minutter" fra trim-sesongen i fjor

13% flere hardøkter, men 28% flere minutter i høy intensitet.
Øktene har altså inneholdt flere og lengre drag, men på lavere intensitet enn den blodkjeft-i-smaken tilstanden sone 4 gir.
Betydelig færre sykedager enn i 2014 har også vært en forklarende årsak.

"Arkivfoto" og gisping etter luft,
symbolikk om intervalldrag og melkesyre

Det som da er litt skuffende er at bra treningsår IKKE har blitt forvandlet til et knakende bra konkurranseår, og at terningkastet faller fra fjorårets 5'er til årets 4'er.

LØPE-sesongen isolert ville nok gitt en 5'er.

For første gang i mitt lav har jeg lært meg navn
på ulike joggesko-modeller.
Favorittskoen er Adidas Adios Boost.

Fornebu-løpet i mai ga pers på 10 km (tross noe de nå har innrømmet var en litt for lang løype) med 35.50. 
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2015/05/fornebulpet-2015.html

Testløp langs Frognerkilen var enda bedre: uoffisiell pers på 35.17.
Betyr at nye drømmer er skapt: 34-tallet !!

Helte-løpet (TelemarksHelten) i september var jeg kjempefornøyd med. God disponering og morsom løype ga bredt smil over målstreken.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2015/09/helte-lpet-hstkledd-telemarksnatur.html

Berlin Maraton, 2.52.38, var pers med 6 minutter, men 2,5 minutter bak målsettingen om sub 2.50. Fikk merke bortprioriteringen av langturer og at maraton er langt, men likevel veldig fornøyd.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2015/10/berlin-maraton-25238-en-42-km-lang.html

Sykkel-sesongen's terningkast blir en ok 4'er.

Tyrifjorden Rundt var det første landeveis-rittet på flere år.
Veldig morsomt, selv om rittet avslørte store svakheter på feltkjøring og nedoverbakker (følte meg litt som Kristian Ødegaard i På hjul-episodene).
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2015/06/tyrifjorden-rundt.html

Helte-rittet ga en god 7.plass. Den lange og bratte bakken opp fra Miland beviste at jeg var et godt stykke fra å sitte med de beste.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2015/08/helterittet-2015-i-krigsheltenes.html

Klasseseier i M35

Sagene Klatrekonge var en morsom, lokal konkurranse. 18 km i lagtempo-stilling i Sørkedalen, før man gikk inn i Tryvann-klatringen med låra full av syre. Ble nr 37

Full av syre ved Øvresetertjern og kun
500 meter igjen til toppen ved Tryvannstårnet

Ski-sesongen ble kort og Helte-rennet i mars var eneste lørdag med startnummer på brystet, og samtidig også debuten med blanke ski. Staker ganske bra i tungt terreng, men i flatere partier i høyere fart svikter teknikken.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2015/03/helterennet-et-maleri-av-et-skirenn.html

Telemarksnatur på sitt flotteste,
her kun avbrutt av en kalvbeinet skimosjonist

KONKLUSJONEN i korte setninger =>

Har nok ikke vært flink til å:
* ha nok rolige perioder, dvs periodisert for dårlig.
* roe nok ned i forkant av konkurranser

Ubesvarte spørsmål:
* blir det for mye fokus på hard intensitet?
* er mixen mellom sone 3 og 4 riktig?

Er trimming moro?
Ja, fytti rakkern...
...elsker den følelsen etter intervalløkter med melkesyre og silende svetteperler i panna...
...jaggu smaker ikke maten bedre også...
...herlig å ha trimming som en slags hobby...
...og ikke minst - nydelig å dele friluftsopplevelser med småtrolla og Merethe...