Kan kalvete knær være til hjelp opp til Gaustatoppen?

Helt siden Videregående har jeg gått under kallenavnet Kalven i vennegjengen, et slags pseudonum som utvilsomt skal beskrive min påståtte enorme kalvbeinhet.
Kan de kalvete knærne være til hjelp i august når 42 km løping i NXTRI avsluttes med steinete sti opp mot Telemarks tak på 1883 meter?

Hvis alt går etter planen har jeg konkurrert i nesten 8 timer når løpeskoene knytes på i T2 i Austbygdi.
Jeg har null innsikt i hvordan kroppen vil fungere da, men foreløpig tanker om målsetting kan hvertfall oppsummeres slik:

0-25 km: forholdvis flatt fra Austbygdi -> foten av Zoombie Hill. Håper at det er mulig å vinne kampen mot sliten kropp og helt sikkert klagende mage, og holde 4.30 fart på denne strekningen, som vil løpetid noen minutter under 2 timer.

25-37 km: Zoombie Hill.
Knalltøft parti.
12 km, fortsatt på asfalt, fordelt på 10 km med grisebratt og 2 km med flatere terreng.
Her må den store majoriteten av deltagerne over i gange.
Navnet på bakken er selvforklarende.
Foreløpig målsetting å klare dette partiet på under 1.40, men det blir nesten ren gjetting. Det kan bli 1.30 og det kan sikkert bli 2.30 også.

37-42 km: Gaustatoppen.
Bratt.
Steinete.
Perfekt terreng for kalvete knær?
eller vil gnissing på innsiden av knærne ha medført så store gnagsår etter mange timer med løping at toppen aldri nås?
Bratt.
Steinete.
Tungt.
Viljestyrke?
Akkurat nå gleder jeg meg til å klyve de siste høydemeterne sammen med supportteamet, men veldig godt mulig følelsen er annerledes den lørdagen i august neste år.
Målsetting 55 minutter, men også her ganske stort snev av gjetting.

Forhåpentligvis komme over målstreken med ett smil om munnen:)

Målsettingen for løp = 4.30.
Jeg drømmer om å ha en skikkelig god dag med løpesko.
At det å parkere sykkelen i T2 skal føles supert og at beina svarer positivt etter at de første km mest sannsynlig blir en vaggende og urytmisk dans bortover langs Tinnsjøen.
Jeg drømmer om å ha en topp 15 splitt-tid på løp.

...og jeg tror det er i denne disiplinen jeg har størst mulighet til å ha en god splitt-tid.
På svømmedelen er jeg nærmere bakdelen av feltet enn de foran (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2015/12/skiftenkkelens-reise-mot-3800-meter.html)
og jeg klarer ikke å få inn den mengden som er nødvendig for å sykle raskt nok.

Løping er annerledes og jeg ser ikke noen grunn til at jeg ikke kan være like godt forberedt som de fleste for denne disiplinen. 
Jeg tror de fleste som forbereder seg til NXTRI fokuserer mest på syklingen. OK, så får jeg tape noen minutter på sykkelen i kampen om topp 20, men kanskje jeg kan ta igjen deler av det på løpingen.

Fakta:
(med utg.punkt i 2015 NXTRI).

Beste sykkeltid:   5.19
Beste løpetid:      3.44
=> Sykkeletappen er altså 42% lengre, målt i tid.

Likevel skiller det mer på løp enn på sykkel.

Avstand mellom #1 og #20 på sykkel = 46 min   
På løp = 56 min

Avstand mellom #15 og #25 på sykkel = 11 min
På løp = 15 min

Løpingen kommer senere i den lange konkurransen og skiller mer!
Da kan det umulig være så dumt å være så godt som mulig forberedt på løpingen.

Hvordan?

Desember:
* Motbakkeløping på mølla
* Motbakkeløping til Tryvann
* Duatlon-økter rulla/mølla

Senere:
* Motbakkeløping Kolsåstoppen
* Flere turer over 2 timer
* Overgang til løp etter sykkel

Er dette naive drømmer og målsettinger?
Teori er en ting.
Praksis noe helt annet...om planen er realistisk gjenstår å se.
Men jeg skal jammen jobbe hardt for å sannsynliggjøre den så mye som mulig.

Skiftenøkkelens reise mot 3800 meter svømming

Et google-søk på "Svømmer som en skiftenøkkel" gir over 50.000 treff. Jeg er nok definitivt en av dem som Google-algoritmene sikter til.

I forkant av mine lite hyppige turer i svømmehallen har jeg ofte sett en youtube-video eller to, der folk som delfiner glir gjennom vannet i grasiøse bevegelser. Det ser jo lett ut.
Men straks jeg hopper i vannet med badebuksa, svømmehetta og brillene, så blir alle drømmer om grasiøs crawling raskt byttet ut med kaving, veiving og slossing med vannet.

=> derfor, siden trippel-Therkelsen ble triatlon-mosjonist i 2013, har målet på svømmedelen vært å fullføre.
Fullføre uten stil.
Men fullføre.
Slik at triatlonkonkurransen kan fortsette med sykkel og løping, øvelser der skiftenøkkelen kommer noe mer til sin rett.

Men i august 2016 hopper jeg fra fergen Hardingen ut i den kalde fjorden kl 05.00 en lørdag morgen.
Landfast grunn under beina vil komme 3800 meter senere.
Oh shit.

Skiftenøkkel + kald Vestlandsfjor + 3800 meter = et regnestykke hvor kalkulatoren spytter ut error.
Heldigvis er det fortsatt 8 måneder igjen og jeg har fått besøkt svømmehallen 1 gang/uke etter at NXTRI-plassen ble et faktum.

Jeg liker målsetninger.
Bryte opp totalmålet i flere delmål.
Målbare mål som kan motivere og guide i treningsarbeidet i forkant.
MÅLET FOR SVØMMEETAPPEN ER SATT.
1.15.
Tilsvarer ca 1.58 pr 100 meter.

Jeg har prøvd å kikke gjennom treningsdagboka for å sammenligne mine tider i svømmehallen vs farten jeg svømmer på når det blir utesvømming tidlig på sommeren vs farten jeg har hatt i de triatlonene jeg har deltatt på.

Konklusjonen (som neppe hadde blitt godkjent empiri i forsker-verden) sier følgende:
* Jeg svømmer litt raskere ute med våtdrakt enn jeg har i snitt på 200 meter intervallene i bassenget.
* og farten i konkurranse er litt raskere enn det jeg gjør på Open water-treningsøkter (men da har svømmedistansen kun vært 1900 meter) 

Slik ser en oppsummering over 200 meter intervall-øktene ut siden svømmehetta første gang ble tredd over hodet i september 2012, da påmeldingen til IronMan Haugesund 70.3 (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/08/race-report-ironman-703-haugesund.html) var gjort:

2012:     4.54 i snitt på 5 x 200m.
              Det var første gang noensinne i svømmehallen med dette                 formålet.
              Gikk på et "Grunnleggende crawl-kurs" den høsten og                     tiden ble redusert med ca 30 sekunder.

2013:     høsten 2013 var AXTRI 2014 målet og snitt-tiden på                         intervallene ble redusert med et nytt halvminutt.

2014:     svømte ganske mye høsten/vinteren 2013 og ute våren                     2014, så de få bassengøktene jeg hadde høsten 2014 ble                   gjennomført med den hittil beste snitt-tiden. 3.41 pr 200                   meter november 2014.
              Etter det døde svømme-motivasjonen fordi det ikke var                     noen triatlon's på planen for 2015.

Status
2015:     4 ganger i bassenget den siste måneden.
              Ligger noen sekunder bak nivået fra høsten 2014, men                     nærmer meg sakte, men sikkert.

=> men hva skal til for at skiftenøkkelen klarer 3800 meter i en kald vestlandsfjord i august 2016?

3.36 er det magiske målet.
3.36 i snitt per 200 meter.
Tilsvarer 1.48/100 meter.
Tilsier at jeg må redusere tiden per 200 meter fra 3.43 på fredagens tur til Hundsund.
7 sekunder per 200 meter.
3% forbedring.

Skiftenøkkelen har en tid å jobbe mot.
Skiftenøkkelen har en jobb å gjøre.
Svømmemålet er satt.