En herlig januar-måned er avsluttet.
Hektisk, men hektisk er bare gøy når det er så mye morro som skjer.
Bursdag (vi har nå en 6-åring i huset), langrennsskole, slalomkurs og fotballcup, kombinert med jobbreiser Stockholm og København og hytteturer.
Aktiv januar = perfekt januar.
 |
| Emil i Knøttebakken på Kolsås Skisenter. Mest glad i kakao i varmestua, men noen turer opp og ned blir det. |
 |
| Tobias har blitt en racer i løypa. Her på Vierli |
 |
| Emil nyter trikkeskinnene, dog ikke så lenge av gangen ennå. |
 |
| Debut på fotballcup i Telenor Arena var en super opplevelse |
Ingen dårlige uker, men heller ingen knallgode uker.
Jevnt ok med trening.
Fasiten sier følgende:
11 timer mer trening enn i januar 2014, pga 1) lite sykdom, og 2) i fjor gikk jeg Marcialonga og "hvilte" mer i forkant.
Antall hardøkter opp fra 14 til 22,
men viktigere...antall harde minutter er opp 35%.
Helt i tråd med planen.
Føler jeg har vært veldig god på å kontrollere intensiteten til rundt terskel og har hatt mange økter med total dragtid mellom 40 og 50 minutter.
Eksempeler på gode økter:
- Mølle-løping => 1 x 90 minutter 45/15 med progressiv fart
- Ute-løping; fex 2-4-6-8-10-8-6-4-2 eller 4-4-4-6-8-6-4-4-4-4-4
- Ski: 6x10 min
- Rulle-sykling: 10-10-10-10-5
Hardøktene er fordelt som følger:
- Løping inne: 5
- Løping ute: 7
- Ski: 5
- Sykkel rulla: 5
Mangler svømming og skulle gjerne gått mer på ski på bekostning av mølleløping og rulle-sykling, men sånn har det altså blitt.
Har også blitt skikkelig dårlig med fellesøkter, men skylder på 'tidsklemma'.
 |
| Gikk ok med km på rulleski frem til november, men etter det har "ski-statistikken" hatt en dårlig trend. 400 km bak fjoråret, men likt som 2013. |
I FEBRUAR blir målet å gradvis øke intensiteten på øktene, dvs hvertfall ha en økt i de harde ukene med skikkelig blodsmak i kjeften: kortere drag i i4-i5.
 |
| I februar skal 1 økt i uka gi besøk i sone 4-5. (bildet er hentet tilfeldig etter et google-søk) |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar