2014-sesongen: evaluering, ris og ros

2014-sesongen går mot slutten.
I takt med at kalenderen teller ned de siste dagene i september, har hodet tatt et siste dypdykk inn i bakspeilet.
Før mosjonsblikket rettes mot 2015 må ris og ros deles ut, og de siste 12 måneders trimming må evalueres.

(advarer som vanlig for at dette er kjedelig lesning for alle andre enn meg selv, men det har blitt en god tradisjon å oppsummere de forbigåtte 12 mnd for bedre å kunne sette seg mål og ambisjoner om de kommende 12).

Etter fjorårets sesong, 2013 som resulterte i terningkast 4 (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/10/2013-sesongevalueringen_12.html), ble følgende målsetninger satt for 2014:

HOVEDMÅL:
topp 5 i klassen i Birken-trippelen
(http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/10/en-mosjonists-malsettinger-for-2014.html)

SKI-SESONGEN:
Følgende målsetninger ble staket opp:
1) Marcialonga på 3 tallet
2) Topp 60 i klassen på Birken

SYKKEL-SESONGEN:
Mål => Birken < 3 timer

LØPE-SESONGEN:
Her var målsetningen å få et løp som kom inn på min egen "topp 5" liste.

TRIATLON:
Hovedmålet var topp-25 på AXTRI.

I tillegg så satte jeg ulike aktivitetsmål og identifiserte testløyper som skulle motivere og inspirere for å nå hovedmålene.
Aktivitetsmål:
* 40 Redcord-økter før ski-Birken
* 1000 km på rulleski
* 50.000 meter svømming

Testrunder/testdrag:

Følgende testrunder/drag ble pekt ut som
"måle-kriterier" før sesongen.

OK, prologen gjennomført.
Så hva skjedde i de påfølgende 12 månedene?

Sesongen startet i oktober med litt for treg 10 km løping på Hytteplanmila, fortsatte med enda mer treg løping på Nyttårsløpet i Grenland, før et av årets høydepunkt, Marcialonga, ble gjennomført i slutten av januar. En flau DNF på Helterennet i februar ble øyeblikklig avløst av årsbeste på ski under Holmenkollmarsjen en uke senere.
Birken-rennet ble gjennomført i buss pga avlysning, mens Sentrumsløpet i april forlenget rekken av litt for treg mil-løping.
Bogstad treningstri åpnet tri-sesongen i juni, mens forsommerens høydepunkt kom i form av god løping på Birken-løpet. Det siste sprellet før sommerferien ble kampen mot kaldt vann under Xterra Norway. August ble en aktiv måned med AXTRI og Birken-rittet, mens Oslo halvmaraton i september satte punktum for mosjonistsesongen.
En lang sesong med de sedvanlige OPP- og NEDturene.

Helterennet ble årets største nedtur.
DNF smaker vondt.
Aldri mer!

Men også flere ting som ga
"tommel opp" i løpet av året

Treningsmessig har det vært et bra år.
Studier, flytting og nystartet fotballtrener-karriere for 22-23 ivrige 5-åringer kom som krydder i tidsklemme-suppa og gjorde at antall treningstimer helt bevisst ble justert noe ned.
= trent ca 10% færre timer i 2014 og syklet 18% færre km sammenlignet med 2013.
Men eksperimenterte enda mer med å ha en veldig stor andel av timene på hard intensitet (målt som i3/terskel og oppover). Hadde opptil 6 hardøkter på en og samme uke, så selv om antall timer gikk ned, fikk kroppen kjørt seg bra likevel.
= trent 10% mer hardt, så andelen hardt har økt ganske mye.

Oversikt over høy-intensitets-treningen.
Antall økter per måned på høyre akse.
Antall minutter på terskel eller over (inkl konkurranser) på venstre skala.

Har også fortsatt med å trene veldig variert.
De fleste uker inneholder både løping, sykling, rulleski/ski og styrke, uansett om kalenderen viser februar, juni eller oktober.
Rett og slett fordi jeg synes alt sammen er gøy.

Gøy ja. 
Mosjon er gøy. Mosjon gir livskvalitet og mosjon gir gode opplevelser sammen med familie og venner.

Så allerede her er det å lett å konkludere med at sesongen har vært bra.
"Jeg trener ikke fordi jeg konkurrerer. Jeg konkurrerer fordi jeg trener".

Testrunde/drag-arket oppdatert

Likevel, alltid gøy å slåss mot seg selv, mot egen kropp, egen smerteterskel, egne tider. Derfor blir konkurransene kanskje likevel en liten, men viktig pekepinn på resultatet i den vennskapelige fighten mot seg selv.
Så ingen sesongevaluering uten et tilbakeblikk på hvordan konkurransene gikk i 2014:

Hovedmålsettingen: Birken-trippelen, topp-5.
Trippelen ble en duatlon pga avlyst renn i mars.
Bittert.
Løpet i juni og rittet gikk veldig bra, men overraskelsen likevel stor og gledelig når res.lista i etterkant viste at det holdt til seier i M30-34 og 2.plass totalt av alle.
Det var gøy.

Ski-sesongen:
Er allerede oppsummert med et terningkast 5 her:
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/03/birken-rennet-2014-ny-pers-fra-rena-til.html

1196 km på rulleski (men på bekostning av dårlig snøvinter) og 45 slynge-økter ga tommel opp for aktivitetsmålene.

Antall km på ski har steget vært år siden 2009,
først og fremst pga mer rulleski

2 gode konkurranser; 
Marcialonga (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/01/marcialonga-2014-reisebrev-fra.html)
Holmenkollmarsjen (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/02/holmenkollmarsjen-nordmarka-i.html)

1 veldig dårlig renn; Helterennet.

Fornøyd smil i Holmenkollen
på en vakker februar-dag

Sykkel-sesongen:

Oj, kun ett ritt i 2014. Birken.
Ble en kjempefin opplevelse og gleden ved å klare å snike seg på riktig side av 3-tallet var stor.
Eget referat her: http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/08/birken-rittet-2014-endelig-sub-3-timer.html

På jakt etter 2-tallet på Birken.
Passering Storåsen

Hadde nestbeste sykkeltid på AXTRI og har perset til Tryvann.
MTB-testdrag har vært rundt tidene fra i fjor.
Fortsatt for treg i flate partier.

Kaster terningen i beste Yatzy-stil og kommer til en ny... 

Løpe-sesongen:
Endelig.
Etter noen magre år med stagnasjon på løpingen, ofte fordi jeg har startet i et tempo jeg egentlig ikke er god nok til og påfølgende hold, så var det smil i målområdet i år.

Jeg er kjempefornøyd med både Birken-løpet og Oslo halvmaraton.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/06/birken-lpet-ny-halvmaraton-pers-og.html
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/09/oslo-halvmaraton-12044-en-absolutt.html

Spesielt var det gøy med 8.plassen i klassen på Birken etter noe jeg selv følte var et perfekt disponert løp.
I adrenalinrusen var det lett å avgjøre at topp-5 listen hadde fått et nytt medlem og at årets løpesesong-mål var realisert.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/06/malsetting-for-lpesesong-realisert.html

Terningen ruller og havner på nok en 

er veldig fornøyd med de lange løpa, men terningkast 6 forsvinner pga 3 x 10 km-løp på 36-tallet. Har veldig lyst til å slette persen på 35.53 en gang i fremtiden.

Triatlon-sesongen:
Triatlon er kjempegøy.
Både kombinasjonen av de 3 disiplinene, men ikke minst det supre miljøet og den elektriske stemningen som alltid omspeiler disse arrangementene.

Trener ikke noe spesielt inn mot triatlon.
Blir ca 2 svømmeøkter innendørs pr måned i vinterhalvåret og noe mer i sommerhalvåret ute.

Deltatt på:
Xterra Norway (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/06/xterra-nordic-triatlon-i-horten-nrhet.html)
AXTRI (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/08/axtri-2014-race-report.html)
2 x Bogstad treningstri

AXTRI var sesongens ubestridte høydepunkt. Lengre og tøffere konkurranse enn noe man har vært med på tidligere og det var gøy å kjenne at kroppen kan fungere også når konkurransetiden er mange timer.

AXTRI ble en topp opplevelse: fantastisk natur og tøffe løyper

Triatlon-terningen blir årets årets første

2014 ble en topp mosjonistsesong.
Fremgang på løp etter noen år med stillstand og/eller tilbakegang. Svømmingen fortsetter fremover fra et lavt nivå.
Stabilt nære mitt eget toppnivå på sykkel.
Fortsatt skritt i riktig retning på ski.
Sesongen som helhet får terningkast

og det er jo mye bedre enn 4'ern som ble trillet etter at 2013-kalenderen var et avsluttet kapittel.

Oslo Halvmaraton: 1.20.44 - en absolutt godkjent sesongavslutning

September er løpemåned.
September er Oslo maraton.
Og september er løpekonkurranse for hele familien.

Forberedelsene startet allerede ved frokostbordet.
Emil studerte løypeprofilen, mens Tobias hadde byttet pysj med løpeklær før hanen galte.
Vi lot t-banen føre oss inn til Oslo sentrum og folkehavet. Vi peilet oss øyeblikklig inn på Spikersuppa og familien Therkelsen var klare: 
Emil i mini-barneløpet, Tobias på Barnas maraton, pappa på halvmaraton og mamma som udiskutabel logistikkansvarlig og sjølvaste sjefen for heiagjengen.

Emil studerte ivrig løypekartet og
forberedte seg på hvor han skulle sette inn støtet
i Mini-barneløpet

Med startnummer 36359 var Tobias
veldig klar for deltagelse i
5-7 års klassen i Barnas Maraton

Emil var førstemann ut.
150 meter i slak motbakke oppover Karl Johan mot Stortinget.
På brostein.
Under Sentrumsløpet i mai ville Emil mer sitte på skuldrene enn løpe selv, men denne gangen var det full spurt frem til målsnora. Emil er lettere på foten enn oss andre i familien og suste oppover brosteinen som en gaselle.
Medalje i mål og stort smil fra lillegutt.
En super start på dagen.

150 meter spurt og like blid.

Så var det storebror sin tur.
Av antallet barn som stilte seg opp, så må man jo konkludere med at Barnas Maraton er et av de største trimløpene i Norge faktisk. Det må jo ha vært nærmere tusenvis av smilende barn i startområdet.
En fryd å se på.
500 meter i sentrumsgatene.
Full spurt hele veien til ekkoet av heiende foreldre.
Full spurt kombinert med pågangsmot, brede smil og mestringsfølelse. Barn i aktivitet er en herlig skue.
Tobias og kompisen Markus kom fossende over målstreken og tok stolt imot medalje og premiepose.

Tobias og Markus etter 500 raske meter

Startnummer 36359, en Barecelona-shorts
og en velfortjent medalje

Premiepose med diverse stæsj er alltid populært

Topp stemning etter topp innsats

Så var det pappa sin tur.
Logistikksjefen og guttene tok seg en velfortjent tur på cafe, mens eldstemann i flokken startet oppvarmingen i gatene rundt Rådhusplassen. Sammen med tusenvis av andre (tror det var 13.000 påmeldte på halvmara-distansen), blant annet Stian og Kristian.

Målsetting i forkant: sub 1.20.
Planlagt løpsopplegg: 2 x 10 km på 2 x 38 min, og en rask siste km. Ville gi 1.19.XX med ca 3.48 min pr km i snitt.
Hadde bestemt meg for å kikke lite på klokka og heller løpe mer på følelsen.
Startskuddet gikk. 
Tok det kontrollert ut fra start. 
Holde igjen - holde igjen.
Ser i etterkant at det likevel gikk ganske fort i starten med km-tider på lave 3.40 tall tross noe stigning opp Drammensveien.
Følte meg ganske lett i beina.

Følte selv at jeg løp litt for sakte mellom 4-8 km, men sjekket klokka ved 11 km og rask hoderegning tilsa at jeg var akkurat på skjema. Magen var under kontroll, beina var fine og jeg økte farten (hvertfall føltes det slik i forhold til de rundt meg).

Følelsen ble egentlig bare bedre og bedre. Tok hele tiden igjen mange løpere og begynte å få troen på at sub-1.20 var innen rekkevidde. 
Den tunge bakken opp langs Botanisk hage svei i leggene, men tok fortsatt plasseringer og følte det var på tide med en ny sjekk av klokka. Oj...har ikke gått fort nok. 
1.02 på klokka. Må løpe siste 5 km på 18 minutter.
Prøvde å øke farten enda mer og følte selv at jeg klarte det.
Dessverre lyver klokka sjeldent og når den siste km på vond brostein, med den tunge lille bakken opp forbi Stortinget er unnagjort og jeg krysser målstreken er det 45 sekunder for sent til å løpe sub 1.20.

1.20.44.
Nr 105 av 5207 menn på distansen.
Lå som nr 150 etter 4 km og på 145.plass halvveis, så er ganske fornøyd med andre halvdel likevel. 
Har tatt et steg på løpinga i år og det er jeg veldig fornøyd med når såpass mye av mosjoneringen går til andre aktivitetsformer som sykkel, ski/rulleski og svøm.
Og ser på den voksende gråtonen i hårmanken at alderen blir høyere og da er det jo ganske bra å løpe 1.20 på Oslo halv. Løp jo på 1.34 når kalenderen viste 6 år yngre.

Store klemmer av verdens beste støtteapparat
er alltid det beste etter løp

Tobias godkjente tydeligvis ikke 1.20.44
...tommelen ned?

Kristian og Stian, som alltid bitre konkurrenter-men-likevel-super-gode-kamerater, løp knakende jevnt første mila. Så seig Kristian sakte ifra og fikk noen sekunders ledelse, en ledelse han kjempet knallhardt for å beholde hele veien inn.
Gratulerer til begge to med solide personlige rekorder:
Kristian på 1.35
Stian på 1.36

Post-konkurranse avslapning i september-solen på Rådhusplassen. Merethe, Tobias, Stian. Emil i vogna og assistent-direktør i heiagjengen Henrik (skjult bak mann). Kristian ikke tilstede da bildet ble tatt, mest sannsynlig i munndiare-dialog med tilfeldig forbipasserende utenfor kameraets vinkel.

De kalde fakta fra løpet.
Ser ut som jeg hadde det veldig trått mellom 8 og 16 km faktisk.
Følelsen sa noe annet, men klokka lyver neppe.

Da takker aldrende hobby-mosjonist Therkelsen (populært kalt Kalven, ethvert bilde av knærne forklarer årsaken) for seg i mosjonsist-sesongen 2014.
Men etter kveldens restitusjon i form av putekrig, 14-15 tap mot Tobias/Uruguay og levende-lys middag med verdens flotteste kone er selvfølgelig nye mosjonistdrømmer allerede skapt....neste år!

Birkebeiner-trippelen: endelige resultater

Sesongens hovedmålsetting var topp 5 i klassen i Birken-trippelen.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/10/en-mosjonists-malsettinger-for-2014.html

Dessverre ble rennet i mars som kjent avlyst, og trippelen ble derfor til en dobbel: løpet i juni og rittet i august.

LØPET:  1.19.34
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/06/birken-lpet-ny-halvmaraton-pers-og.html

RITTET: 2.55.11
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/08/birken-rittet-2014-endelig-sub-3-timer.html

SAMMENLAGTTID:  4.14.52

Dette holdt til 1.plass i klasse M30-34 av tilsammen 100 deltakere.
Her leverer Stian en meget gledelig topp 20 plassering med sin totaltid på 4.46.15.

Og veldig gledelig --> tiden holdt til en 2. plass sammenlagt av totalt 1618 deltakere.
Her blir Stian nr 141, godt innenfor topp 10%.