Drivkraften som ga 5 drag istedetfor de planlagte 4...
Motivasjonen som reduserte dørstokkmila når novembermørket lå som et digert teppe over "treningsarenaen", når regnet pisket på stuevinduene....
...var NXTRI.
På hver bidige økt forestilte jeg meg at jeg sloss med egen vilje på de siste steinete og bratte km opp mot målgang Gaustadtoppen.
Dessverre dukket denne mailen opp i mailboksen forrige søndag -> i likhet med tusenvis av andre var jeg blant de som ikke fikk plass gjennom lotteriet.
Vi visste alle at sannsynligheten for startplass var liten. Men likevel, frokostkaffe'n smakte bittert den søndagen.
Men kalenderen tikker likevel raskt mot 2015 og det er på tide å tenke på mosjonistdrømmer, målsetninger og forbedringspotensiale, selv uten et NXTRI som motiverer i det fjerne.
2015 blir et spennende år.
Familieforøkelse og siste semester på AFA-studiene vil stramme til tidsklemma-knuten ytterligere. Det blir nok trening på enda mer odde tidspunkter enn i 2013 og 2014.
Planlagte konkurranser:
Alle
og Ingen.
Må ta det mer som det kommer i år, noe som egentlig smerter en som liker tysk planlegging vanvittig mye bedre enn en ad-hoc tilværelse fra dag til dag.
 |
| Fra tysk planleggingsregime til ad-hos tilværelse... ...en utfordring i seg selv i 2015 |
Noe er likevel huket av i kalenderen som noe jeg har lyst til å få til DERSOM det passer:
På SKI blir den årlige turen til Marcialonga med en fantastisk gjeng droppet. 5 dager i Italia i januar passer rett og slett ikke inn med en liten baby i huset, 2 aktive gutter som skal følges opp, studier, jobb etc. Vindfjell og Holmenkollmarsjen kræsjer med studiehelg.
Så tror konkurranseskiene får ligge helt til mars: Helten-rennet og Birken er de mest aktuelle.
 |
| Birken < 3 timer er det siste som gjenstår av de hårete målsettingene som ble satt i 2009. Maraton og Birken-rittet under 3 timer er oppnådd |
SYKKEL-ritt har det blitt lite av de siste årene. Ifjor ble det kun Birken-rittet. For 2015 så er det Helte-rittet som frister aller mest.
 |
| Blir det melkesyre opp 'monsterbakken' fra Miland igjen i 2015? |
LØPING er skikkelig gøy om dagen og Berlin Maraton frister i 2015. Andre alternativer er fex Helte-løpet, Birken-løpet og Sentrumsløpet.
 |
| Dennis Kimetto satte verdensrekord i Berlin i 2014. Da han gikk i mål på sinnsyke 2.02.57 hadde jeg hatt 15 km igjen av løpet. Berlin Maraton frister likevel i 2015. |
Triatlon er det aller gøyeste og bortfallet av NXTRI som årets mål, gjør at blikket må løftes til andre horisonter.
AXTRi i 2014 var en rå opplevelse der høydepunktet var fantastisk natur kombinert med den tøffe løypeprofilen. Frister til gjentakelse.
 |
| Tommel opp tross svømming i 12-13 grader i fjorden i Aurland. |
Treningsmengden var ned 10% i 2014.
Blir fort et ytterligere fall i antall timer i 2015, så floskelen om "kvalitet fremfor kvantitet" er høyaktuell.
Hadde flere økter med høy intensitet i 2014 enn tidligere og ønsker å fortsette denne økningen.
Treningsmål/fokus:
- 45 Slyngeøkter før ski-Birken (Kristian har utfordret meg på hvem som klarer flest slyngeøkter -> jeg tror 45 (ganske likt som i 2013 og 14 vil være nok til å slå han)
- Styrketråkk: mange meninger om styrketråkk, men jeg har trua på at slike økter hjelper å bygge noe mer sykkelspesifikk muskulatur. 2X i uka er målet, gjerne kombinert med annen type økt.
- Bli bedre i flate partier: klarer ikke å trøkke masse watt på flatene. Mer fokus på intervaller i flattere terreng.
- Mer diagonalgang på ski/rulleski: tror vinteren 2014 passerte uten en eneste økt med spikerfeste. Gjentatte ganger ble det staking på "is" fremfor motbakke-diagonalgang. Ettersom Helten & Birken mest sannsynlig blir årets renn, så må en rusten diagonalteknikk forbedres.
- Mer skigåing uten staver
- Viktigst => FLERE MINUTTER/ØKTER I HØY INTENSITET. Tror jeg allerede ligger på en knivsegg for hvor mye av treningen som kan være relativt hard, så tror det er viktig å være enda nøyere på å styre intensiteten => mer sone 3 (rundt terskel) på bekostning av økter langt inne i rød sone.
 |
| Slyngene er lett tilgjengelig i kjelleren og "dørstokkmila" er blitt litt mindre etter at Kristian yppet.. |
Så glasskula sier at 2015 blir et hektisk, men spennende år.
Når Skogen legger ut sånne Instagram-poster:
og man vet at Thommesen kommer til å fortsette med vanvittig fremgang, Vinje kommer til å bli knallsterk i sin Ironman Copenhagen-trening, Cav har hatt en bedre treningshøst enn noensinne, ja da er det ingen bønn => her nytter det ikke å ligge på latsiden hvis man skal holde følge med gjengen.
Oktober startet veldig bra:
Samme antall hardøkter som i fjor, men hele 22% økning i antall minutter med høy intensitet. Økning i sone 3 og nedgang i sone 4.
Helt etter planen.
Mange timer trening totalt uten at det er noe mål. Skyldes først og fremst 5-6 "gratis" timer hver uke pga sykkel, løp eller rulleski til/fra jobb.
Har (nesten) klart målet om 2 slynge- og 2 styrketråkk-økter i uka.
Oktober, knallbra treningsmåned => inspirert av NXTRI-drømmen.
Så får vi se om resten av senhøsten blir like bra, selv etter tap i NXTRI-lotteriet.
