Det interne AXTRI-veddemålet --> statusoppdatering

Midten av august 2014 = Aurlandsfjell Extreme Triatlon = AXTRI.
3 gode venner, 3 'konkurrenter'.
Det prestisjefulle veddemålet ble inngått i november i fjor.
Les her:
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/11/prestisje-veddemal-axtri-2014.html

Kristian + 20 min
Stian     + 40 min

Premien: en bøtte full av prestisje, kombinert med en lørdag ettermiddag/kveld med 2 butlere til fri disposisjon.
(dette motiverer oss på hver eneste økt --> jeg drømmer om å slenge meg ned i solveggen utenfor campinghytta der borte på Vestlandet etter endt konkurranse. En sliten og verkende kropp. Bare sette seg ned og kommandere de to andre gutta til å hente kald cola, vaske sykkelen, henge opp våtdrakta etc.)

Hvem ender opp som seierherre
og får tilgang på butler en lørdag kveld på en av Vestlandets campingsplasser?

Det halve året siden november har bydd på mange skitne triks blant gutta for å øke egen sannsynlighet for seier. Stian har vært spesielt aktiv.
Les her:
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/12/skitne-triks-avgjre-veddemalet.html

Her kommer min subjektive status-bedømming av ståa 1,5 måned før det braker løs (fullt lovlig å være uenig med bloggforfatteren her):

Stian:
Inne i sitt tredje år som mosjonist og endorfinjeger.
2013-sesongen bar preg av en kjempestor fremgang innen alle disipliner. Dette kunne umulig gjenta seg i 2014?
Men Stian har bare fortsatt...om mulig med ENDA større fremgang enn i 2013.
Tryvann-persen er senket fra 25 min til 20 min, og Birken-løpet i juni viste at halvmara-kapasiteten på 1.47 i 2013 er byttet ut med 1.37 i år.
Styrke:     Sykkel. De gamle fotball-lårene med 100 cm omkrets                       inneholder en watt-styrke som langt overgår de to                             konkurrentene sin. Har også en langt mer aerodynamisk                   hårsveis enn de andre etter helgens arbeid med maskinen.
Svakhet:  Pysete i kaldt vann.

Stian's første Birken-merke kom på 2013 rittet.
Kun 10-12 minutter bak de andre gutta,
som da for alvor skjønte at denne gutten ville bli meget skummel i 2014-sesongen.

Stian's svakhet har vært at han er litt pysete når gradestokken/vanntemperaturen viser under 24 grader. Fjordvannet i Aurlandsdalen ligger ofte på 12-13 grader.

Kristian:
Triatlon-debutant denne sesongen. Ofte stor i kjeften, så når han tidligere har skrytt av at barneårene ble tilbringt i svømmeklubben Poseidon er det ingen som har trodd på han. Så feil kan man ta, for vårens svømming har vist at denne gutten er som en fisk i vannet.
Undertegnede hadde felles-svømmeøkter med Kristian på den nylige familieturen til Kreta. Resultatet: Kristian = ubåt/hai/delfin. Marius = våt katt med behov for redningsvest.
Er inne i sitt 7.år på rad med kontinuerlig fremgang på sykkel (viste kanonform på Farrisrunden nylig) og med joggesko har han sin forse i motbakker. AXTRI passer dermed som hånd i hanske.
Styrke:     Svømming. Som en fisk i vannet sammenlignet med de to                 andre landkrabbene.
Svakhet:  Prater for mye og bruker opp mye av energi-banken                           allerede før startskuddet går.

Kristian svømmer som en delfin
og kommer til å lede med mange minutter inn i T1.

Marius:
Bruker mer tid på å blogge og sitte med excel/treningsdagboka enn å faktisk trene, noe som har fått de andre gutta til å snakke om 'peaking' i flere år nå. Men en god juni-måned med et godt Birken-løp og flere perser opp Tryvann har gitt selvtillitt inn i sommerferien og inn i de siste forberedelsene til AXTRI.
Styrke:    Løping. De medfødte, svært kalvete beina passer godt opp                de 1000 høydemeterne på løpeetappen.
Svakhet: Svømming. Taper flere minutter bare på startstreken fordi                han ikke kan stupe. Mageplask gir ikke gratis meter i
               starten. Merrittlisten inneholder 'sistemann opp av vannet'                på Bogstad treningstri.

Marius har sendt inn søknad til AXTRI-arrangøren om
det er mulig å bytte ut våtdrakt med redningsvest. Svar foreligger ikke ennå.

Årets første konkurranse der alle 3 konkurrerte sammen ble arrangert nå på søndag.
Xterra Triatlon i Horten.
Kanskje ikke super-relevant for hva som møter oss i august, men ga likevel en pekepinn på formutviklingen.
Les referat her:
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/06/xterra-nordic-triatlon-i-horten-nrhet.html

Xterra hadde konkurransetid rundt 2 timer. 
På AXTRI vil den ligge på 7-8 timer, så hvis vi ganger opp tidsforskjellen på Xterra med 3,5, så får vi følgende simulerte avstand i august.

Kristian bak Marius:   5.27 x 3,5    =  19 minutter
Stian bak Marius:        11.49 x 3,5  =  41 minutter

=> med andre ord: det ligger an til et rekordjevnt race i august, gitt at på veddemålet har Kristian 20 minutter og Stian 40 minutter handikapp.

Dette var den matematiske statusoppdateringen.
Den mer følelsesmessige statusen sett fra undertegnedes øyne er som følger:

Svøm: delfinen Kristian profiterer på at svømmingen er lengre og skaper en større avstand til de to andre inn i T1. Stian liker ikke det kalde vannet, men er en bedre svømmer enn Therkelsen og kommer opp av vannet foran.
Kristian leder med 7 minutter på Stian og 8 minutter på Marius.

Her skal det svømmes 1900 meter i august. Arrangøren snakker om 11-14 grader. For en natur!

Sykkel: den jevneste disiplinen, selv om 2 klatringer på 15 km hver og 8% i snitt-stigning vil skille noe. Kristian holder godt unna, både i bakken og ikke minst fordi han er den beste utforkjøreren. Marius tar igjen Stian i første fjellet, men Stian holder avstanden godt.
Avstanden inn i T2:
Kristian leder med 1 minutt på Marius og 11 minutter på Stian.

2 klatringer på 15 km hver.
Over 8% i snitt stigning, noe som gjør at dette ville vært 2 stk HC-kategorisert fjell i Tour de France.
Her lukter det melkesyre og Voeckler-vagging på sykkelen?

Løp: da har vi vært ute i over 5 timer og lageret med krefter begynner å tømmmes. Noen flate km først, før 15 km på bratt sti skal forseres (se bilde under).
Marius tar igjen Kristian etter noen km og det psykologiske spillet starter. Marius kommer først til jobben og kikker ivrig på klokka, nysjerrig på hva avstanden vil bli. Etter 19 minutter bryter Kristian målseilet. Stian løper jevnt hardt og kommer inn 31 minutter etter Marius, noe som betyr at STIAN VINNER VEDDEMÅLET.

Kristian og Marius må kle på seg butler-uniform, mens Stian kan nyte en avslappende restitusjonskveld i flott natur og med solid oppvartning fra de to andre.

Undertegnede holder altså Stian som favoritt i
AXTRI-veddemålet.
Per dags dato ligger Stian "9 minutter" foran Marius
og 8 minutter foran Kristian.
Kan dette endre seg på den siste 1,5 måned?

Xterra Nordic Triatlon i Horten - nærhet til elementene

Triatlon med terrengsykkel og løping i skogen. 
Stier og grus.
Premiere i Norge.
Klart det fristet.
En søndag sent i juni og det var klart for Xterra Nordic triatlon Norway.

Ikke vært så nøye med oppladningen. Det er AXTRI i august som er årets hovedmål og Xterra var ment som god trening i forberedelsene frem til det.
Oppladning siste uke: Kreta-tur med familien og gode venner. 
Oppladningen siste kveld: høy-puls tv-titting Brasil vs Chile. Intensiteten kom nærmest flyvende fra Copacabana til Haslum gjennom tv-ruta, men det skal sies at tempoet var enda høyere hjemme i stua.
"Sokkefotball-kamp" mellom Emil, Tobias, Merethe og Stian.

Tobias med Neymar-drakta si, og Emil som vekselvis knalltøff midtbanespiller og sykepleier ved skader.

Stian og jeg kjørte til Horten og møtte Kristian. 
Sendte mistenksomme blikk utover Oslofjorden.
Arrangøren hadde varslet om kaldt vann og Yr hadde meldt fra om sterk vind, men dette så skikkelig kaldt ut.

Som nevnt, sydenferie i Kreta den siste uken.
En del svømming i havet...40 grader i skyggen og mange og 20 grader i vannet. Stor kontrast til dagens forblåste utgave av Horten og Oslofjorden... Tom Remman kunne varsle om under 12 grader i vannet. Legg til store dønninger og en sterk strøm mot sør.
Regelverket nærmest presset frem en reduksjon av svømmelengden, fra opprinnelige 1500 meter til 850-900 meter.
Det kalde vannet ville gi super AXTRI-trening - er nok kaldt vann som vil møte oss der også.
Vi var klare.

Kristian og Stian klare til start

Undertegnede også klar. Prøver å se barsk ut ovenfor værgudene,
men ser ut som det er værgudene som vant akkurat den kampen. 

De rundt 75-80 startende kastet seg uti saltvannet på signalet fra Remmans horn. Kaldt på føtter, hender og i ansiktet, men helt levelig. Verre med dønningene. Medstrøms frem til runding - det gikk fort. Mye armer og bein. Kræsjing med meddeltakerne.
Etter vending kom dønningene midt i mot.
Jeg svømte dårlig teknisk.
Er en dårlig svømmer i utgangspunktet og gjorde absolutt ingenting for å endre den karakteristikken i dag.
Svelget halve Oslofjorden, men T1 kom stadig nærmere.
Opp av vannet på ca 17.30 og jogget inn i T1 der Kristian allerede var ferdig skiftet. Så ikke noe til Stian, men resultat-epilogen viser at han var rett bak.

Min del av skiftesonen.
I T1 var det på med hjelm, briller og sykkelsko.
Gikk helt fint å sykle bare i tri-drakta.
I T2 på med joggesko og solskjerm.

Ut på sykkeletappen. 
Rett inn i skogen og herlige singletrack-stier.
Tok igjen mange syklister med en gang, men kjørte feil 2-3 ganger og tapte 40-50 sekunder. Småbannet i kor med Skagerrak-kollega Geir Strøm i noen sekunder, før fokuset igjen ble rett mot å finne riktig løype.
Synes skiltingen var litt dårlig, men det er også det eneste som trekker ned i et ellers veldig artig arrangement.
For jammen var det gøy å kjøre på de smale stiene. Man nærmest følte som man fløy gjennom skogen, en følelse en middelmådig syklist ikke så veldig ofte opplever.
2 runder av 15 km. 
Samarbeidet godt med Chris fra Team Kjekkas og hentet en god del plasseringer. Så ikke noe til Kristian eller Stian så ante ikke hvordan stillingen var i den interne konkurransen vår.

Superfin sykkelløype.
Smale grusveier og singletrack-stier i skogen og langs stranda.

Svingte inn i T2 og ga meg selv en mental klapp på skuldra. Følte jeg hadde syklet ganske bra. Parkerte sykkelen og så at Kristian var på vei ut av T2.
Det ga nye krefter.
Slang på meg joggeskoene og haltet ut på løpeetappen.
Tok igjen Kristian og vi heiet hverandre videre.
Hentet ytterligere 4-5 plasser på de første km.
Vi løp 3x3,3 km (fikk 3x3,1 på klokka).
En runde formet som et 8-tall slik at man ofte løp innom stranda der skiftesonen og publikum var samlet.
Gøy!
Kjente tidlig til hold/sting på løpingen, så løp kontrollert hele den knappe mila. Jevnt hardt liksom.
Ved runding etter 1 runde hørte jeg velkjente stemmer og motiverende heiarop. Heiagjengen hadde kommet på en "overraskende" visitt. Tobias, Emil og Merethe. 
Supergøy.
Jeg ga 'high five' til gutta på hver runde og det var stas for oss alle.

High five til Tobias når 1 runde gjenstår

Holdt 3.57 fart i snitt på grusveiene og gjennom skogen, og løp i mål på 2.01.59.
20. plass totalt og 2. plass i klassen.
Kristian og Stian stormet i mål bare noen minutter senere, og sammen med heiagjengen og andre kjente deltagere smilte vi og delte røverhistorier. 
Nok en artig mosjonistopplevelse rikere og enda ett forberedende steg nærmere AXTRI.

Kristian betalte for heiarop med tommelen opp.

Skogen leverer som alltid full innsats.
Den forkortede svømmedelen talte negativt for Kristian i den interne konkurransen.
Likevel tar han en sterk 4.plass i klassen.

Stian med raske steg. Pusteteknikk mot høyre og fikk smake saltvannsdønningene ved hvert eneste åndedrett etter vending. Men fortsetter den store fremgangen og er favoritt i vårt intene AXTRI-veddemål.

Tusen takk til arrangøren for en artig konkurranse. Likte spesielt godt sykkelløypa som ga 3 mil med kontinuerlig jobbing i flotte omgivelser. Kan absolutt anbefale andre triatlet-mosjonister å merke av Xterra i 2015-kalenderen.
...og som alltid...tusen takk til heiagjengen som nok en gang er verdens beste og som arrangerte sin egen triatlon-konkurranse i skiftesonen etterpå.

Resultatliste - totalt:

Resultatliste - klasse M30-34:

Målsetting for løpesesong --> realisert ?!

Hver høst i oktober/november, så blir målsettingene for den kommende trimsesongen identifisert. 
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/10/en-mosjonists-malsettinger-for-2014.html

For LØPE-SESONGEN =>
Hovedmålet: 

Gjennomføre et løp som kommer inn på min egen "topp-5 liste".

Jeg beskrev videre at...:

Løpinga mi er preget av stagnasjon og et møkka-gjentagende problem med hold/sting når jeg løper hardt. Forsøkt alle visdomsord uten at det hjelper. Så målet er klart: et eneste løp i 2014 hvor ting flyter og som er i nærheten av det jeg har prestert tidligere.

Jeg utnevnte følgende
topp-5 liste (de beste, i mine øyne, rangert først) ved utgangen av 2013:
1) Birken-løpet 2010 (1.21. Ble nr 6 i klassen og satte merketid, da noen av de foran løp i Elite).
2) Birken-løpet 2009 (1.20. Nr 7 i klassen).
3) Sentrumsløpet 2011 (35.53. Pers på 10 km).
4) Oslo Maraton 2013 (2.58)
5) Helte-løpet 2012 (Pallplass totalt og klasseseier, samt sikret seieren i Trippelen totalt).

Det er klart at de siste merrittene huskes best og en slik kvalitativ liste blir litt biased....., ....men jeg er ikke i tvil om målsettingen for 2014 løpe-sesong ble innfridd på lørdag med 1.19.34 på Birken-løpet.

NY TOPP 5 LISTE:

1) Birken-løpet 2014 (1.19. Nr 8 i klassen og satte merketid, da 6 av de foran løp i Eliteklassen)

2) Birken-løpet 2010 (1.21. Ble nr 6 i klassen og satte merketid, da noen av de foran løp i Elite).
3) Birken-løpet 2009 (1.20. Nr 7 i klassen).
4) Sentrumsløpet 2011 (35.53. Pers på 10 km).
5) Oslo Maraton 2013 (2.58)

Birken-løpet: ny halvmaraton-pers og comeback på topp 10 lista

Birken-løpet 2014.
21 km på grus, skogsbilvei og stier.
Løping i skogen.
Herlig.
Værgudene i Oppland i godt humør.
Også det herlig.

Min Birken-løp historie er to-delt.
Debut i 2008 over all forventning.
2 veldig sterke år i 2009 og 2010 da jeg var topp 10 i klassen med løp på 1.20 og 1.21.
2 heller labre år i 2011 og 2012 da start i eliteklassen ga altfor høy åpningsfart og ditto svakere avslutning.
Nå var jeg tilbake i pulje 1 og var fast bestemt på at trenden skulle snus igjen.

Har hatt gode løpeøkter i våres.
Lite fokus på sone 4/5 økter, men heller masse tid i sone 3; mye løping, mange intervalløkter rundt terskel.
Jeg føler ikke at jeg lenger mestrer løping rundt 3.30/km, men jeg føler meg veldig sterk i området 3.45-4.00.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/05/balletak-og-terskeltrening.html

Målsetting for løpet:
kontrollert første halvdel opp til løypas høyeste punkt etter rundt 8 km. Unngå sting/hold som jeg ofte får ved for rask åpning. Løpe jevnt hardt inn.
Målet var sub 1.24, men drømte om en tid lenger ned på 1.20 tallet.

Da målseilet ble brutt 11.30 lørdag formiddag var det med et smil om munnen. Hadde gjennomført et nær perfekt disponert løp etter mine evner.
En kontrollert åpning (akkurat som planen), men likevel ok mellomtider. Lå lenge som nr 20-25 i puljen.
Økte farten gradvis når løypeprofilen bikket nedover. Beina super-fine de første 17-18 km.
Hanket inn plasseringer hele tiden, både fra pulje 1 og fra Kvinner Elite som startet 5 minutter foran.
Kikket først ordentlig på klokka når det gule skiltet i skogen viste '3 km igjen'. Garmin fortalte da om 1.10 på klokka. Rask hoderegning ga nye krefter: hvis jeg løp siste 3k på 10 min ville det bli en tid under 1.20. Følte at adrenalinet flommet.
Flommet så mye at jeg i neste utforbakke tråkket feil da jeg skulle passere 2 løpere. Svalastup ned i steinrøysa, men landet mykt i en tilfeldig plassert grasstust. Bare å komme seg videre og storme mot mål.
Var nydelig å høre speakeren, se målseilet og løpsklokka over målseilet. Krysse streken og skjønne at 1.20 barrieren var brutt.

1.19.34.
Ny pers på halvmaraton.
Ny pers på Birken-løpet.
Holdt til 8.plass i klasse M30-34 med litt over 400 deltakere.
Siden elite-gutta holdes utenfor, så betyr det at jeg for andre gang i mosjonistkarrieren er med på å sette merketiden i klassen.
Hadde holdt til en 37. plass i Menn Elite.

Stian startet i pulje 4.
Stian leverer fremgang hver gang han har på seg startnummer og det lå an til grusing av hans halvmaraton-tid på 1.47 fra 2013.
Faktisk var Sentrumsløpet hans i våres så sterkt at merkepokal var innen rekkevidde.
Var herlig å sitte på gresset i sola i målområdet og følge mellomtidene hans.
Dette gikk veien.
Et jevnt, bra løp, akkompagnert av enkelte kramper i leggen på de siste km ga meget solid 1.37 i mål.
2 minutter foran Merkekravet og en super-fremgang fra løping samme distanse i fjor.
Og det er absolutt ingen grunn til at fremgangen skal stoppe, så akkurat nå seiler unge Thommesen opp som den store favoritten til vårt interne AXTRI-veddemål.
(skal riktignok nevnes at Kristian leverte et meget sterkt Farrisrunden-ritt samme dag, så AXTRI i august kan bli et beinhardt kjør).
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/12/skitne-triks-avgjre-veddemalet.html

Restitusjonen besto i mye mat, løkke-/nabofest med barna og noen par trøtte øyne som forsøkte å holde seg våkne for Italia-England.
I pausen måtte vi kapitulere!

Bogstad treningstri: aldrende mosjonist som våt katt!

Bogstad treningstriatlon er et kjempetiltak.
Arrangert av Oslofjord Triatlon.
Annenhver torsdag.
Uformell konkurranse.
Knallbra atmosfære, knallbra trening.

700-750 meter svøm i Bogstadvannet.
16 km sykkel, t/r Bogstad - Skansebakken.
4,5-5 km løping på grusveiene i området.

Mitt forrige besøk på Bogstad treningstri var for ett år siden. Tiden på 1.06 sterkt preget av mareritt-svømming i et kaldt Bogstadvann. Den gang kom jeg rett fra 1 ferie-uke med 40 varmegrader i Tyrkia og overgangen til 15 grader i en innsjø på Oslo Vest ble for stor for denne enkle sjelen. Resultatet ble bryst-svømming, noen få forsøk på crawl i 90 grader feil retning og en tid på over 18 minutter --> desidert sist opp av vannet.

Denne torsdagen i juni var jeg klar igjen.
Ny sykkel for året.
Tempobøylene ble skrudd på kvelden før. Vet ikke helt hvorfor, for jeg sitter jo nesten ikke i tempo-posisjon likevel.

Barna ble levert i barnehagen og syklet inn til jobb, omkranset av skyer i en tung, mørk gråfarge.
Det høljet ned.
Ble ikke noe bedre av at den tunge sekken var klissvåt i utgangspunktet (svømte med våtdrakt kvelden før og hadde ikke rukket å tørke den).
Kom frem til jobb og måtte tørke tøy i beste november-stil.

Våtdrakta måtte til tørk i garderoben

"Jobb-sykling-uniformen" måtte selvfølgelig også inn i tørke-modus

Skoene er 5 år gamle og har aldri hørt om impregnering: satte varmekablene på max.

Værmeldingen var ikke mer positiv.
Tunge nedbørsmengder skulle prege kveldstimene rundt hovedstaden.

Satt egentlig bare å ventet på sms fra Thommesen om at "dette dropper vi". Men den kom ikke og selv var jeg egentlig også veldig sugen på å få en god økt med alle 3 disipliner.

Syklet opp til Bogstad etter jobb og var fremme 18.00.
Rakk å skrive meg på lista og gjøre det nødvendige i buskene, før våtdrakta ble dratt på. Nye rifter selvfølgelig. Har nå ca 170 rifter i våtdrakta -> ser ut som jeg har slåss med en agressiv katt med veldig, veldig skarpe klør.

Prøvde å pakke inn T1 og T2 så godt det lot seg gjøre.
En regnjakke over sykkelskoene. En ekstra t-skjorte over joggeskoene. 
40-45 deltakere, imponerende i seg selv på en slik dag.
Triatleter åpenbare tøffe folk.

"Klar-ferdig-gå".
Vi stupte uti vannet.
Fin temperatur (17-18 grader?!).
Fikk en god start. 
Fokus på å puste riktig.
Midt i feltet.
God-følelsen varte i 50 meter, da en av 'konkurrentene' svømte over meg. Han kom i en rasende fart 90 grader fra høyre. Slurpet inn litt vann og gjenkjente den grønne svømmehetta til Thommesen. Måtte le litt for meg selv.
Inn i rytmen igjen.
Nye 50 meter med god følelse.
Så kom det jammen en kræsj til, denne gangen en triatlet fra venstre. Jaggu var det ikke den grønne svømmehetta til Thommesen igjen. 
Vi krangler fortsatt om hvem det var som svømte skjevt.

Svømmingen ble en god opplevelse.
Ca 13.30.
Mye bedre enn under fjorårets treningstri (selvfølgelig).
Men også en god del bedre enn det jeg svømte i Bogstadvannet ellers i fjor. Ca 2 minutter bedre. Kuult!
Stian var som vanlig tidligere opp av vannet enn meg; ca 25-30 sekunder.

Kløna litt (eller mye om du vil) i T1, men fikk til slutt på meg sykkelsko, hjelm og briller. Temperaturen var fin tross regnet, så syklet bare i tri-drakta.
Opp den første bakken og kjente at beina klagde veldig. 
Alle snakker om overgangen fra sykkel til løp, men jeg synes jammen svøm til sykkel også er tung.

Syklet en god etappe og tok igjen 8-10 stykker. Tror jeg var nr 12 inn i T2.
På meg joggesko.
Skjelvende bein.
Klønet med klokka, så fikk ikke helt nøyaktige tider.
Tror syklinga var bra og litt bedre enn i fjor.

Løpeturen ble tung.
Kjente gårsdagens svømmeøkt i leggene og krampe-antydninger allerede i den slake bakken opp til Bogstad Gård.
Løp nok litt saktere enn jeg gjorde i fjor, men avanserte 2 plasser.

Tiden ble 1.00.25.
Godt fornøyd og en knallgod treningsøkt.
Thommesen imponerte (nok en gang) og kom inn på 1.04.
Jammen ikke langt bak.
Bekrefter favoritt-stempelet på AXTRI-veddemålet (der han har 40 min handikapp til meg og 20 min til Kristian).

Stor kudos til Oslofjord Triatlon for arrangementet.

Balletak og terskeltrening

Tidsklemma har festet et enda strammere balletak om en stadig mer gråhåret mosjonist. Eller er det bare at den gråhårede merker at årstallene ruller på og orker mindre enn tidligere. Har forfallet aksellert?
Uansett, trim-hverdagen i første halvdel av årets flotteste måned består utelukkende av økter til og fra jobb.
En distanse på en 10-12 km hver vei. Mulighetene er mange! 
For å få variasjon og kvalitet inn i jobb-økter så er det stadig innovasjon på type økter:

De største "innovasjonene" i våres har vært:

A) Mandagene: da står jeg opp samtidig med solen og samtidig med de irriterende måkene som opererer ved naboens søppelkasse. På med joggesko, løpetights og sekk med rent tøy. Skrur ivrig på motivasjonsknappen for å redusere fristelsen til å sette seg på 121-bussen istedet.
Morgen-løping har alltid vært tøft psykisk for meg, men tror jeg har funnet løsning. Jeg må løpe drag istedetfor å løpe rolig. Da kommer jeg raskere frem rett og slett.
Pleier å kjøre 5 x 5 min med 45/15 drag. Gir 25 minutter med overfart og en knakende god start på dagen. Frokosten på jobb smaker fortreffelig etter en rask dusj.

Men det som gjør mandagen til en kjempe-start på uka er at jeg snører på meg joggeskoene foran hjemturen også. Reiser tidlig fra jobb for å hente småtrolla i barnehagen. Beina klager som regel litt når jeg sier til de at det blir en ny hardøkt på returen.
Pleier å kjøre en eller annen form for terskeldrag, fex:

• "Kaggestad"-økt, dvs lange sammenhengende drag der jeg veksler mellom å ligge over terskel (type 3.45 pr km) og under terskel (type 4.15 pr km).
• EPD-intervaller, fex 3x10 min hvor de første 3 min går på terskel, det 4. løpes over terskel, 5-7 på terskel, det 8. over terskel og deretter terskel resten av draget.

Mandagene er jeg veldig fornøyd med.

Den andre innovasjonen:
B) Styrketråkk.
Har alltid tenkt at styrketråkk må gjøres i bratte motbakker, men det går jammen an å tråkk på seg den rare, litt tråe syra også på flatene. Stort sett på dager hvor jeg leverer i barnehagen og derfor tar sykkelen inn til Oslo for å komme på jobb til høvelig tid. Da sykler jeg selvfølgelig hjem igjen også. De 26-28 minuttene har jeg alltid tenkt på som rolig restitusjonssykling, men nå som antall økter utenfor til/fra jobb kategorien er fraværende, synes jeg at det er nyttig å kjøre denne retur-syklingen som styrketråkk noen ganger hver måned.

Forfallet ja.
Klart det har startet.
Om det nå foregår i en aksellerende hastighet?
Vet ikke.
Synes ski-sesongen var et skritt fremover.
Status på løp, sykkel og svøm ?

Svømmingen er som i fjor. Dårlig, men drukner ikke og svømmer de få øktene jeg har i bassenget med samme tempo som ifjor. Det er godt nok, selv om det rapporteres fra Porsgrunn at Kristian er som en delfin i vannet. Får bare innstille meg på at han har 10 minutters forsprang i T1 på AXTRI.

Syklingen: aner ikke. Få harde økter. Racer'n ligger brakk i kjelleren etter at unge Therkelsen forsøkte seg som mekaniker. De som kjenner meg vet at det ikke er smart. Hatt noen intervall-økter på MTB og hvertfall 1 av de var oppløftende. Vi får se til høsten.

Løpingen er det jeg er mest fornøyd med.
Sentrumsløpet var ikke all verden, men årets målsettinger er jo mye mer å løpe bra på lengre distanser.
Mener å huske at målsettingen for Oslo halvmaraton var en tid sub 1.22. Har derfor, som nevnt over, fokusert mye på mange km på hastigheter rundt 3.45 - 3.55 per km.
Og har fått et par oppløftende opplevelser de siste ukene:

En planlagt intervalløkt 2.mai ble til en kanon-halvmara økt.
Resultatet ble 5x10 min og 1x17 min som til slutt ga en halvmara på 1.21 tallet, ink 2 min løpende pauser mellom dragene.
Overraskende sterkt.
Strava-utklipp under.

Ny tøff økt hjem fra jobb igår.
5x10 min på terskel.
16,1 km.
Utdrag fra Strava under.

Kjenner mye mindre til hold-problemene når jeg løper i dette tempoet kontra 3.30-3.35 som jeg må gjøre på en 10 km (hvis ambisjon om å perse).
Gleder meg derfor til vårens hovedkonkurranse: Birken-løpet midten av juni.

Stå på folkes. Balletak eller ikke....det er nydelig med mai måned!

SENTRUMSLØPET 2014

Folkefest.
Løpe-bølge.
Smil og latter.
Norske flagg og grønne trær.
Sentrumsløpet....visstnok for 37.gang på rad med strålende vær.
Sentrumsløpet = vårens vakreste eventyr.

Barneløpet første post på programmet.
En runde på 600-700 meter rundt Spikersuppa.
Gutta boys veldig klare med startnummer 301 og 302.
Begge to deltakere i 3-5 års klassen som startet først.

Emil med mamma som ledsager og Tobias med pappa som moralsk support på den for små barnebein lange runden.

Emil hadde forresten brukt opp alle kreftene FØR løpet. Både intervall-økt opp og ned Løvebakken, og ivrig klatring i trær utenfor Stortinget hadde tappet den lille krabaten for krefter.

Tobias hadde derimot spart alt av krefter og spurtet hele veien. Pappa hang bak i dragsuget med antydning til melkesyre i leggene.

Etter løpet var det nyting av velfortjent soft-is på Aker Brygge.
At pappa måtte ut med 2 x 40 kr for soft-is la ingen demper på godt humør, så lenge tutti-frutti strøsselen smakte som den gjorde.

Mens mamma og barna nøt is og kaffe i godværet, gjorde jeg og Stian oss klare til vårt løp. Først litt slåssing for å levere inn "bagasje": 10.000 deltakere gjorde køen lang.

Og enda lenger var do-køen. En halvtimes venting stjal all oppvarmingstid for Stian.

15.00 og startskuddet smalt.

Den tunge første kilometer opp forbi slottet gikk fint og passeringen på 3.45 var helt etter planen.

Stiger slakt videre opp mot Frognerparken og jeg følte det gikk ganske lett. Tidene var som planlagt. Ca 3.40-3.45 på km. Hadde planlagt negativ splitt i dag, så ble ikke skuffet selv om jeg ga fra meg 5-10 sekunder til persen ved hver eneste km-passering.

Masse kjentfolk selv om 8.500 joggere var ute i løypa. Passerte Kondis-president Tim ved 1 km og lå litt i ryggen på Anders Øksenholt (tidl o-løper fra Skien og reisefølget til Jan Post på den nylige turen til Kenya).

Munter dialog med Stig Jaran etter 3-4 km. Hørte etterpå at Stig Jaran perset til slutt, så mange gratulasjoner herfra.

Den midtre delen gikk ikke helt etter planen. 

De km der jeg håpet å løpe fortere enn 3.35 på km gikk saktere enn jeg hadde fantasert om, og skjønte at dette ville bli nok et forsøk der persen fra 2012 ville få stå i fred.

Passerte 5 km på ca 18.40, noe som tilsier en slutttid på 37.20.

Løp bedre siste halvdel og fikk en vitamininnsprøytning på ca 7 km ved Rådhusplassen, der Merethe og gutta boys heiet ivrig.

Plukket mange plasser derfra og inn og løp de siste 4 km på pers-fart (3.35 per km). Løp dermed siste halvdel på ca 18.10, så selv om jeg ikke klarte pers i dag, så nådde jeg hvertfall ambisjonen om negativ splitt. Klatret fra 235. plass halvveis til 159 i mål.

Tid:            36.50 

Km-tid:      3.41

Plassering: 159 av 8.439 startende

57 sekunder bak pers.

Må nok bare innrømme at løpe-kapasiteten dessverre går i feil retning, men vil fortsatt ikke gi opp drømmen om å børste støv av tidligere tider.

Jakten vil fortsette i årene som kommer...

Stian leverte fremgang nok en gang.

Persen fra Nyttårsløpet ble grundig slått og ny 10 km pers lyder nå 41.57. 

Kommer nok neppe til å stoppe der.

Denne lørdagen ble en flott dag i Oslo sentrum.

Emil og Merethe reiste videre til overnattingsbesøk hos Marie og Kristian, mens vi andre tok t-banen hjem til trampoline, lørdagsgodteri, pizza og beising av terrasse.