Uansett, trim-hverdagen i første halvdel av årets flotteste måned består utelukkende av økter til og fra jobb.
En distanse på en 10-12 km hver vei. Mulighetene er mange!
For å få variasjon og kvalitet inn i jobb-økter så er det stadig innovasjon på type økter:
De største "innovasjonene" i våres har vært:
A) Mandagene: da står jeg opp samtidig med solen og samtidig med de irriterende måkene som opererer ved naboens søppelkasse. På med joggesko, løpetights og sekk med rent tøy. Skrur ivrig på motivasjonsknappen for å redusere fristelsen til å sette seg på 121-bussen istedet.
Morgen-løping har alltid vært tøft psykisk for meg, men tror jeg har funnet løsning. Jeg må løpe drag istedetfor å løpe rolig. Da kommer jeg raskere frem rett og slett.
Pleier å kjøre 5 x 5 min med 45/15 drag. Gir 25 minutter med overfart og en knakende god start på dagen. Frokosten på jobb smaker fortreffelig etter en rask dusj.
Men det som gjør mandagen til en kjempe-start på uka er at jeg snører på meg joggeskoene foran hjemturen også. Reiser tidlig fra jobb for å hente småtrolla i barnehagen. Beina klager som regel litt når jeg sier til de at det blir en ny hardøkt på returen.
Pleier å kjøre en eller annen form for terskeldrag, fex:
- "Kaggestad"-økt, dvs lange sammenhengende drag der jeg veksler mellom å ligge over terskel (type 3.45 pr km) og under terskel (type 4.15 pr km).
- EPD-intervaller, fex 3x10 min hvor de første 3 min går på terskel, det 4. løpes over terskel, 5-7 på terskel, det 8. over terskel og deretter terskel resten av draget.
Den andre innovasjonen:
B) Styrketråkk.
Har alltid tenkt at styrketråkk må gjøres i bratte motbakker, men det går jammen an å tråkk på seg den rare, litt tråe syra også på flatene. Stort sett på dager hvor jeg leverer i barnehagen og derfor tar sykkelen inn til Oslo for å komme på jobb til høvelig tid. Da sykler jeg selvfølgelig hjem igjen også. De 26-28 minuttene har jeg alltid tenkt på som rolig restitusjonssykling, men nå som antall økter utenfor til/fra jobb kategorien er fraværende, synes jeg at det er nyttig å kjøre denne retur-syklingen som styrketråkk noen ganger hver måned.
Forfallet ja.
Klart det har startet.
Om det nå foregår i en aksellerende hastighet?
Vet ikke.
Synes ski-sesongen var et skritt fremover.
Status på løp, sykkel og svøm ?
Svømmingen er som i fjor. Dårlig, men drukner ikke og svømmer de få øktene jeg har i bassenget med samme tempo som ifjor. Det er godt nok, selv om det rapporteres fra Porsgrunn at Kristian er som en delfin i vannet. Får bare innstille meg på at han har 10 minutters forsprang i T1 på AXTRI.
Syklingen: aner ikke. Få harde økter. Racer'n ligger brakk i kjelleren etter at unge Therkelsen forsøkte seg som mekaniker. De som kjenner meg vet at det ikke er smart. Hatt noen intervall-økter på MTB og hvertfall 1 av de var oppløftende. Vi får se til høsten.
Løpingen er det jeg er mest fornøyd med.
Sentrumsløpet var ikke all verden, men årets målsettinger er jo mye mer å løpe bra på lengre distanser.
Mener å huske at målsettingen for Oslo halvmaraton var en tid sub 1.22. Har derfor, som nevnt over, fokusert mye på mange km på hastigheter rundt 3.45 - 3.55 per km.
Og har fått et par oppløftende opplevelser de siste ukene:
En planlagt intervalløkt 2.mai ble til en kanon-halvmara økt.
Resultatet ble 5x10 min og 1x17 min som til slutt ga en halvmara på 1.21 tallet, ink 2 min løpende pauser mellom dragene.
Overraskende sterkt.
Strava-utklipp under.
Ny tøff økt hjem fra jobb igår.
5x10 min på terskel.
16,1 km.
Utdrag fra Strava under.
Kjenner mye mindre til hold-problemene når jeg løper i dette tempoet kontra 3.30-3.35 som jeg må gjøre på en 10 km (hvis ambisjon om å perse).
Gleder meg derfor til vårens hovedkonkurranse: Birken-løpet midten av juni.
Stå på folkes. Balletak eller ikke....det er nydelig med mai måned!
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar