I takt med at kalenderen teller ned de siste dagene i september, har hodet tatt et siste dypdykk inn i bakspeilet.
Før mosjonsblikket rettes mot 2015 må ris og ros deles ut, og de siste 12 måneders trimming må evalueres.
(advarer som vanlig for at dette er kjedelig lesning for alle andre enn meg selv, men det har blitt en god tradisjon å oppsummere de forbigåtte 12 mnd for bedre å kunne sette seg mål og ambisjoner om de kommende 12).
Etter fjorårets sesong, 2013 som resulterte i terningkast 4 (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/10/2013-sesongevalueringen_12.html), ble følgende målsetninger satt for 2014:
HOVEDMÅL:
topp 5 i klassen i Birken-trippelen
(http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2013/10/en-mosjonists-malsettinger-for-2014.html)
SKI-SESONGEN:
Følgende målsetninger ble staket opp:
1) Marcialonga på 3 tallet
2) Topp 60 i klassen på Birken
SYKKEL-SESONGEN:
Mål => Birken < 3 timer
LØPE-SESONGEN:
Her var målsetningen å få et løp som kom inn på min egen "topp 5" liste.
TRIATLON:
Hovedmålet var topp-25 på AXTRI.
I tillegg så satte jeg ulike aktivitetsmål og identifiserte testløyper som skulle motivere og inspirere for å nå hovedmålene.
Aktivitetsmål:
* 40 Redcord-økter før ski-Birken
* 1000 km på rulleski
* 50.000 meter svømming
Testrunder/testdrag:
 |
| Følgende testrunder/drag ble pekt ut som "måle-kriterier" før sesongen. |
Så hva skjedde i de påfølgende 12 månedene?
Sesongen startet i oktober med litt for treg 10 km løping på Hytteplanmila, fortsatte med enda mer treg løping på Nyttårsløpet i Grenland, før et av årets høydepunkt, Marcialonga, ble gjennomført i slutten av januar. En flau DNF på Helterennet i februar ble øyeblikklig avløst av årsbeste på ski under Holmenkollmarsjen en uke senere.
Birken-rennet ble gjennomført i buss pga avlysning, mens Sentrumsløpet i april forlenget rekken av litt for treg mil-løping.
Bogstad treningstri åpnet tri-sesongen i juni, mens forsommerens høydepunkt kom i form av god løping på Birken-løpet. Det siste sprellet før sommerferien ble kampen mot kaldt vann under Xterra Norway. August ble en aktiv måned med AXTRI og Birken-rittet, mens Oslo halvmaraton i september satte punktum for mosjonistsesongen.
En lang sesong med de sedvanlige OPP- og NEDturene.
 |
| Helterennet ble årets største nedtur. DNF smaker vondt. Aldri mer! |
 |
| Men også flere ting som ga "tommel opp" i løpet av året |
Treningsmessig har det vært et bra år.
Studier, flytting og nystartet fotballtrener-karriere for 22-23 ivrige 5-åringer kom som krydder i tidsklemme-suppa og gjorde at antall treningstimer helt bevisst ble justert noe ned.
= trent ca 10% færre timer i 2014 og syklet 18% færre km sammenlignet med 2013.
Men eksperimenterte enda mer med å ha en veldig stor andel av timene på hard intensitet (målt som i3/terskel og oppover). Hadde opptil 6 hardøkter på en og samme uke, så selv om antall timer gikk ned, fikk kroppen kjørt seg bra likevel.
= trent 10% mer hardt, så andelen hardt har økt ganske mye.
 |
| Oversikt over høy-intensitets-treningen. Antall økter per måned på høyre akse. Antall minutter på terskel eller over (inkl konkurranser) på venstre skala. |
Har også fortsatt med å trene veldig variert.
De fleste uker inneholder både løping, sykling, rulleski/ski og styrke, uansett om kalenderen viser februar, juni eller oktober.
Rett og slett fordi jeg synes alt sammen er gøy.
Gøy ja.
Mosjon er gøy. Mosjon gir livskvalitet og mosjon gir gode opplevelser sammen med familie og venner.
Så allerede her er det å lett å konkludere med at sesongen har vært bra.
"Jeg trener ikke fordi jeg konkurrerer. Jeg konkurrerer fordi jeg trener".
 |
| Testrunde/drag-arket oppdatert |
Så ingen sesongevaluering uten et tilbakeblikk på hvordan konkurransene gikk i 2014:
Hovedmålsettingen: Birken-trippelen, topp-5.
Trippelen ble en duatlon pga avlyst renn i mars.
Bittert.
Løpet i juni og rittet gikk veldig bra, men overraskelsen likevel stor og gledelig når res.lista i etterkant viste at det holdt til seier i M30-34 og 2.plass totalt av alle.
Det var gøy.
Ski-sesongen:
Er allerede oppsummert med et terningkast 5 her:
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/03/birken-rennet-2014-ny-pers-fra-rena-til.html
1196 km på rulleski (men på bekostning av dårlig snøvinter) og 45 slynge-økter ga tommel opp for aktivitetsmålene.
 |
| Antall km på ski har steget vært år siden 2009, først og fremst pga mer rulleski |
Marcialonga (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/01/marcialonga-2014-reisebrev-fra.html)
Holmenkollmarsjen (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/02/holmenkollmarsjen-nordmarka-i.html)
1 veldig dårlig renn; Helterennet.
 |
| Fornøyd smil i Holmenkollen på en vakker februar-dag |
Sykkel-sesongen:
Oj, kun ett ritt i 2014. Birken.
Ble en kjempefin opplevelse og gleden ved å klare å snike seg på riktig side av 3-tallet var stor.
Eget referat her: http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/08/birken-rittet-2014-endelig-sub-3-timer.html
 |
| På jakt etter 2-tallet på Birken. Passering Storåsen |
MTB-testdrag har vært rundt tidene fra i fjor.
Fortsatt for treg i flate partier.
Kaster terningen i beste Yatzy-stil og kommer til en ny...
Løpe-sesongen:
Endelig.
Etter noen magre år med stagnasjon på løpingen, ofte fordi jeg har startet i et tempo jeg egentlig ikke er god nok til og påfølgende hold, så var det smil i målområdet i år.
Jeg er kjempefornøyd med både Birken-løpet og Oslo halvmaraton.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/06/birken-lpet-ny-halvmaraton-pers-og.html
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/09/oslo-halvmaraton-12044-en-absolutt.html
Spesielt var det gøy med 8.plassen i klassen på Birken etter noe jeg selv følte var et perfekt disponert løp.
I adrenalinrusen var det lett å avgjøre at topp-5 listen hadde fått et nytt medlem og at årets løpesesong-mål var realisert.
http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/06/malsetting-for-lpesesong-realisert.html
Terningen ruller og havner på nok en
Triatlon-sesongen:
Triatlon er kjempegøy.
Både kombinasjonen av de 3 disiplinene, men ikke minst det supre miljøet og den elektriske stemningen som alltid omspeiler disse arrangementene.
Trener ikke noe spesielt inn mot triatlon.
Blir ca 2 svømmeøkter innendørs pr måned i vinterhalvåret og noe mer i sommerhalvåret ute.
Deltatt på:
Xterra Norway (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/06/xterra-nordic-triatlon-i-horten-nrhet.html)
AXTRI (http://trippeltherkelsen.blogspot.no/2014/08/axtri-2014-race-report.html)
2 x Bogstad treningstri
AXTRI var sesongens ubestridte høydepunkt. Lengre og tøffere konkurranse enn noe man har vært med på tidligere og det var gøy å kjenne at kroppen kan fungere også når konkurransetiden er mange timer.
 |
| AXTRI ble en topp opplevelse: fantastisk natur og tøffe løyper |
2014 ble en topp mosjonistsesong.
Fremgang på løp etter noen år med stillstand og/eller tilbakegang. Svømmingen fortsetter fremover fra et lavt nivå.
Stabilt nære mitt eget toppnivå på sykkel.
Fortsatt skritt i riktig retning på ski.
Sesongen som helhet får terningkast
og det er jo mye bedre enn 4'ern som ble trillet etter at 2013-kalenderen var et avsluttet kapittel.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar